Espace patients

EXERCICES

K Clinic vous propose poursuivre vos exercices de rééducation à votre domicile ou sur votre lieu de vacances, lorsque vous ne pouvez pas vous rendre au cabinet.

MEMBRE SUPÉRIEUR

Avant de les commencer, voici quelques recommandations:

Comment réaliser vos exercices ?

Faisons simple :

Lorsque vous faites vos exercices, la douleur ne doit pas dépasser 2/10, c’est important de ne pas vous enflammer.
Le nombre de répétitions, de séries d’exercices, la durée des contractions et les tensions
appliquées doivent être adaptés à votre stade de rééducation.
Pas le même dosage pour tout le monde!! Les séances doivent être PERSONNALISEE, c’est pourquoi nous restons disponibles pour vous indiquer votre progression.
Vous devez sentir à la fin de votre séance que vous avez bien travaillé, si ce n’est pas le cas vous pouvez recommencer une série…
Si vous avez bien dosé vos exercices, vous ne devez pas avoir de réveils nocturnes. C’est très important. Dans le cas contraire, il faudra diminuer l’intensité de vos séances.
Si vous avez des sensations de courbatures le lendemain c’est parfait.
Pas de stress inutile qui pourrait vous engendrer des tensions musculaires supplémentaires … nous vous accompagnerons au maximum pour que le résultat soit parfait.
Pensez à bien glacer votre épaule régulièrement, au moins 3 fois par jour pendant 20min. En cas de tensions musculaires, en particulier au niveau des cervicales, c’est plutôt un peu de chaleur qui vous soulagera.

Concernant le Sevrage de l'attelle

– Progressivement, sur une dizaine de jours globalement (à adapter selon les interventions).
– Respecter les délais du chirurgien.
– Pour les thoraco, vous devez plier les barres en alu de 20° environ tous les trois jours, jusqu’à
se retrouver en position basse maximale. (évolution à adapter selon les cas). A ce moment là ,
le sevrage débutera.
– Vous pouvez utiliser votre bras normalement mais SANS CHARGE jusqu’à trois mois environ.
– Ne forcez pas le mouvement main dos.
– Important ++ : Vous devez utiliser votre bras dans des amplitudes fluides, le geste doit être
parfait. Vous ne devez pas sentir de compensation avec vos lombaires ni sentir que « toute
l’épaule monte »…) .
– Le travail devant un miroir est primordial pour le schéma d’élévation. Comparez votre
mouvement avec le bras controlatéral, le geste doit être symétrique.
– Ne forcez pas le mouvement, vous pouvez vous aider au début avec le bras sain pour
accompagner le bras opéré.
– Sur protéger le bras opéré est une erreur, mais il est nécessaire de bien respecter cette
évolution progressive.

> Exercices vidéos auto-manipulation

> Exercices vidéos renforcement niveau 1

> Exercices vidéos renforcement niveau 2

> Exercices vidéos Proprioception /gainage

> Exercices vidéos Épicondylite/ Épitrochléite

> Comment gérer son attelle coude au corps ?
> Comment gérer son attelle instabilités ?
> Comment gérer son attelle thoraco ?
> Comment faire sa rééducation Instabilité ?

MEMBRE INFÉRIEUR

Avant de les commencer, voici quelques recommandations:

Comment réaliser vos exercices ?

La douleur ne doit jamais dépasser 2/10.
Adapter le nombre de répétitions, de séries, la durée de contraction et la charge en fonction de la douleur et de l’épuisement musculaire.
Bien respecter les temps de repos.
Les exercices ne doivent pas provoquer de réveil nocturne ni de douleur le lendemain.
Vous pouvez glacer à distance des exercices pour limiter la chaleur et/ou l’inflammation de la zone lésionnelle.
Il est important de compter le nombre de répétitions et de séries afin de suivre son évolution.
Des courbatures peuvent apparaître à la suite des exercices.
Bien respecter les alignements articulaires, et éviter les compensations. Faire les exercices devant un miroir peut aider au début à respecter cela.

Concernant le Sevarge de l'attelle :

Respecter les délais du chirurgien/médecin.
Toute douleur implique de revenir en arrière dans le processus (cela signifie que le corps n’est pas encore prêt à passer à l’étape suivante).
Le début du sevrage béquille n’implique pas obligatoirement celui de l’attelle, de même pour l’inverse.
Une boiterie importante implique aussi de revenir en arrière dans le processus.
Enlever une béquille en premier, puis enlever l’autre par la suite. (Le délai entre les deux dépend de la pathologie, se référer au médecin/kiné)
Il est conseillé lors du sevrage des béquilles (au passage de 2 à 1 ou de 1 à 0 béquille) de garder respectivement 2 ou 1 béquille lors des déplacements extérieurs les premiers jours.
Le sevrage de l’attelle se fait progressivement, au début 2-3h par demi-journée, puis toute une demi-journée, et à la fin toute la journée. (à réaliser sur plusieurs jours, voir médecin/kiné)
Il est conseillé lors du sevrage de l’attelle de garder l’attelle lors des déplacements extérieurs les premiers jours.